Olah raga berfungsi membersihkan tubuh dari berbagai kotoran dan penyakit yang biasanya akan keluar bersama keringat, memperlancar peredaran darah, menguatkan jantung, memperbaiki sistem pernafasan, menguatkan otot-otot tubuh, meningkatkan metabolisme tubuh, dan menguatkan daya tahan tubuh.

Seperti juga tidur, olah raga juga membersihkan benak kita dari berbagai pikiran kotor, buruk, rancu dan tidak bermanfaat, serta menyalurkan darah dan oksigen ke otak, dan karenanya dapat menguatkan saraf dan memori kita.

Olah raga juga dapat membersihkan jiwa kita dari berbagai perasaan-perasaan buruk seperti sedih, cemas, takut, pesimis, gelisah, dan semacamnya. Kita merasakan kegembiraan dan kenyamanan tertentu dalam suasana jiwa kita setelah kita berolah raga.

Olah Raga Kardiovaskular (aerobik)

Otot tubuh kita terdiri dari tiga jenis yaitu otot rangka, otot jantung, otot halus. Dua yang pertama bisa dilatih dan diperkuat melalui olah raga yang disebut latihan kardio, yaitu latihan yang melatih organ jantung (cardio) yang menggunakan lemak sebagai sumber energi dan udara (aero) sebagai komponen pembakar energi.

Beberapa manfaat latihan beban sebagai berikut:

• Membakar lemak
• Meningkatkan kekuatan organ jantung
• Meningkatkan kapasitas paru-paru

Contoh olah raga kardiovaskuler: Sepak bola, berenang, futsal, bulu tangkis, voli, basket.

Latihan kardio ideal untuk membakar lemak apabila dilakukan pada saat cadangan gula dalam darah rendah, yaitu pagi hari sebelum sarapan, dan sesudah latihan beban.

Olah Raga Latihan Beban

Latihan beban bertujuan untuk mengencangkan otot-otot yang menempel pada tubuh. Latihan beban menggunakan glikogen yang berasal dari karbohidrat sebagai sumber energi.

Beberapa manfaat latihan beban sebagai berikut:

• Memperbaiki postur tubuh
• Memudahkan pengaturan berat badan
• Mencegah dan mengurangi dampak diabetes
• Meningkatkan keseimbangan tubuh
• Meningkatkan kekuatan dan kekecangan otot
• Mencegah pengeroposan tulang (osteoporosis)

Perlu berapa lama satu sesi berolahraga ?

Apabila menggabungkan latihan beban dan aerobik dalam satu sesi, urutan latihan yang dianjurkan adalah:

1. Pemanasan kardio selama lima menit
2. Set latihan beban pemanasan dan inti, 20-45 menit
3. Olah raga kardio, 20-30 menit
4. Pendinginan lima menit